Mal di testa, raffreddore, febbre (anche non “suina”). Ecco poche semplici regole per rafforzare le proprie difese immunitarie e non farsi trovare impreparati all’arrivo dell’inverno e della solita influenza stagionale:

1. Lavare spesso e con cura le mani, che vengono portate alla bocca molto più spesso di quanto non pensiamo
2. Mangiare cibi antivirali come arance o broccoli ricchi di vitamina C, pesce a volontà per la Vitamina D, ma anche carote (il betacarotene aumenta i linfociti T che combattono i virus) melagrane (antiossidanti) e, in caso di fabbisogno un integratore a base di echinacea o spirulina che stimolano le difese naturali
3. Dormire almeno 8 ore per notte. Se si dorme meno il corpo produce più cortisolo, l’ormone responsabile dello stress che ostacola le difese e aiuta il diffondersi di germi e batteri; inoltre durante il riposo notturno il sistema immunitario si sviluppa di più.
4. Non esagerare con lo sport: troppo training è controproducente, mentre allenarsi moderatamente rende gli anticorpi più efficenti. Se non si è al top della forma meglio evitare i pesi e scegliere una seduta di allenamento cosiddetto cardio (cyclette o tapis roulant).