Pochi soldi da investire in costosi corsi in palestra o massaggi? Oppure la semplice voglia di essere sempre aggiornati sulle ultime tecniche di allenamento più trendy ed efficaci? Allora questa è la ginnastica che fa per voi: il vertical fitness. E’ l’originale allenamento che utilizza una semplice rampa di scale (meglio all’aperto ma va benissimo anche al chiuso) e nasce dal vertical running, la corsa su per i gradini dei grattacieli più famosi del mondo, come L’empire State Building, ma anche il nostrano Pirellone di Milano. Ma cosa ci sia di così speciale nel salire le scale è presto spiegato. Il saliscendi dei gradini è un movimento intenso che coinvolge varie fasce muscolari e obbliga il corpo a confrontasi con la resistenza del suo stesso peso. E proprio per questo è un esercizio capace di rassodare molto la muscolatura e asciugarla dal grasso, fino a 10 volte in più rispetto alla normale camminata. Addirittura si possono bruciare fino a 550 calorie all’ora. Ovviamente per raggiungere questo risultato non basta salire le scale, ma salirle di corsa fino a circa 150 gradini al minuto. E non solo la salita aiuta a bruciarecosì tanto; infatti, anche durante la discesa il corpo deve frenare stesso e coinvolge tutte le fasce muscolari anteriori, e più veloce si scende più i muscoli lavorano. Inoltre quando si salgono le scale gli addominali si contraggono naturalmente e i gradini possono essere usati anche per fare piegamenti e flessioni per rafforzare anche braccia e spalle. Insomma, un allenamento completo ed efficace a costo zero e praticabile praticamente ovunque, anche a casa propria.